Популярность фитнеса в наше время набирает все больших оборотов. Быть здоровым, подтянутым, выносливым и при этом гармонично красивым – стремление каждого современного человека. И как мастера капоэйра включают в свое боевое искусство элементы танца, так и тренировки в каратэ не проходят без упражнений для фитнеса. И это понятно, так как для действенных занятий восточными единоборствами необходима хорошая подготовка всех групп мышц, в том числе трицепса, квадрицепса, нижних мышц пресса, а также боковых мышц бедра.
Итак, рассмотрим наиболее действенные и популярные упражнения из фитнеса, используемые в тренировках каратистов.
1. Разгибание рук с гантелью в наклоне: плечо фиксируется параллельно корпусу, движения напоминают маятник, выполняются ритмично и четко.
2. Жим штанги из-за головы – упражнения для увеличения трицепса, используется максимальный и индивидуально подобранный вес штанги: штангу берут узким хватом и выполняют разгибание рук из-за головы.
3. Приседания и выпады вперед, выпады в сторону. Приседания в тренажере: количество определяется индивидуально.
4. Жим и махи ногами в тренажере — нагрузка определяется тренером.
5. Жим ногами на блоке – усиливает мышцы квадрицепса: выполняется под руководством тренера.
6. Жим лежа, жим на наклонной скамейке — классические упражнения для усиления мышц рук.
7. Отжимание спиной к скамейке — от 20 повторов.
8. Скручивания в блоке, боковые скручивания — от 20 повторов.
9. Приседание со штангой на плечах — выполняется от 12 раз, количество подходов индивидуально.
10. Поднимание ног на турнике – упражнение для мышц пресса: выполняется с использованием грузов – 20 повторений.
11. Подъем ног лежа на спине с добавлением грузов — усиливаются с каждым подходом, от минимального до максимального.
Выполняя эти базовые упражнения, можно не сомневаться, что тренировки по каратэ будут проходить с максимальной пользой, эффективностью и отдачей, наполняя тело спортсмена силой, выносливостью, улучшая общий тонус и настроение.